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应战春季流感,谁能胜券在握?护肤DIY

□特约撰稿:上海市疾病预防控制中心党办主任冷光鸣

每年的4月,气温适宜,春暖花开。这一季节正是市民外出“踏青”、“春游”的黄金时期。大家在生活、学习、工作、外出旅游都应注意预防流感(呼吸道传染病)等其他疾病的发生。

流感是由流感病毒引起的急性呼吸道传染病,临床表现为急性发热、头痛、肌痛、乏力、咽痛,可有肠胃不适,早期病症与感冒相似。不过,一个人在一年中可能多次患感冒。一般来说,感冒无发热明显的全身症状,主要出现打喷嚏、流鼻涕等症状。而流感最大的特点是发病快、传染性强、发病率高,症状一般来势凶猛,患者常会出现高烧、打冷战、头痛、全身肌肉酸痛等全身症状。一旦患病对象为老年人,并伴有慢性呼吸道疾病、心脏病,那么就会并发肺炎、心肌炎,甚至造成死亡等严重后果。

生活篇

1、良好卫生习惯无论是成年人或是儿童,都应自小养成勤洗手的好习惯。使用肥皂或洗手液并用流动水洗手,并用洁净的个人毛巾擦手。双手接触呼吸道分泌物后(如打喷嚏后)应立即洗手。在每次出外时,随身携带洁肤湿纸巾,以方便在接触到不洁的公共物品后清洁双手。从公共场所回到家后,应先及时洗澡,这样可以及时将皮肤表面上的不洁物洗走,减少受病原感染的机会。

2、保持空气流通居家、工作场所每天开窗通风数次,保持室内空气新鲜。在流感高发期,尽量不到人多拥挤、空气污浊的场所;不得已必须去时,最好戴口罩。

3、保持充足睡眠充足睡眠是增强抵抗力的第一步,睡前可以先洗个热水澡,这样可以舒缓紧张的情绪,有效增加睡意,容易进入睡眠状态。此外,还应养成早睡早起的好习惯。

4、注射流感疫苗某些人群比较适合通过接种流感疫苗来预防流感,如60岁以上的老年人、幼儿和小学生;免疫力低、体弱多病的人群、医疗卫生机构人员、从事服务行业的人群、公交车或出租车司机、商场或娱乐场所的工作人员等。不过也要特别提醒,符合以下条件的人群不宜注射流感疫苗:他们分别是已经发烧和感冒的人群、正处于慢性病发作期的人群;具有严重过敏体质的人群、怀孕3个月以内的孕妇、对鸡蛋和疫苗中其他成分过敏的人群。

5、适当药物调理感冒高发季节时,当家庭或集体居住成员中出现流感病人,其他接触人员可选用板蓝根、大青叶、菊花、金银花等1-2味中药煎水饮用,成人每人用药量为20-30克,儿童每人用药量为10-15克,同时服用。

6、定期以食醋熏蒸在感冒流行期间,每日或隔日可用食醋熏蒸一次,用于空气消毒,以预防感冒(熏蒸时室内禁止留人)。建议每立方米空间用食醋5-10毫升,以1-2倍水稀释后置锅中加热,门窗密闭,每次熏蒸1小时。此外,还可取醋加薄荷梗放入不加盖的容器内,加水1-2倍煎熏,每日一次,连续3日,记得煎熏时先关闭门窗。

运动篇

建议每天做适量的有氧运动,(大于15分钟,建议每次维持30-60分钟左右)如慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操等。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量,提高机体抵抗力,并增强大脑皮层的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率。

饮食篇

在流感高峰期,是否吃得健康显得尤其重要,所以对于膳食选择不可松懈。只有选择天然、新鲜的食物,才能增强自身的抵抗力。其中,新鲜萝卜、灵芝、人参蜂王浆、香菇、蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、车养、百合等都有明显增强免疫力的作用。另外,建议还要在平时注意保持乐观情绪、忌烟酒、多饮水、每天适当补充维生素和矿物质,并积极改善体内生态环境。

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